Bio Life

-美と食を愉しむ暮らし-

夏の不調に負けないための、3つのこと。


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おはようございます。

 

連日の猛暑で、体調を崩されたりしていませんでしょうか。

 

息子は、少し夏バテ気味。

毎朝快便なのですが、昨日は排便ができず

お腹が痛い(苦しい)と言っておりました。

 

皆さまは、夏の便秘に悩まされたことはございませんか。

 

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エアコンや冷たい飲み物などで、身体が冷えるということは、

便を出すために元気であるべき「」も冷えてしまっているということ。

その結果、夏なのに「冷え便秘」が起きてしまいます。

 

冷え便秘とは。

腸が冷えると血流が悪くなり、動きが鈍くなってしまいます。

腸の蠕動運動が足りないと、便が腸のなかに留まり、

更に、水分が吸収されて便が固くなっていく...

それが、「冷え便秘」の状態です。

 

腸には便を肛門に送り出すだけでなく、

便から水分やミネラルなどを吸収し、体内に送る。

という大切な役割もございます。

つまり、腸の動きが鈍くなることで、

便の水分を必要以上に吸収してしまい、

ますます便秘を悪化させてしまいます。

また、必要でないはずの毒素も吸収してしまいます。

 

そして、腸内温度が下がると腸内細菌のうち免疫力を高めてくれる

"善玉菌”の元気がなくなってしまい、免疫力も低下してしまいます。

 

腸がよろこぶ温度は37度前後

前述のように、腸を冷やすと、様々な体調不良が生じてしまいます。

ですので、腸を温め、もっとも元気になる温度である

37度前後を保つことが大切です。

腸を温めることで、腸の蠕動運動が活発になるとともに、

腸内細菌の一つである善玉菌が元気になるため、

消化吸収や免疫力が高まります。

 

つまり、腸を元気にすることは、

夏バテによる怠さ解消や、夏風邪の予防にも繋がります。

 

腸を元気にする3つのこと。

1.腸を温める

お子様も大人も、七分丈パンツや襟元の大きく開いたトップスなど、

本来は冷やしてはいけない体の部分(首、足首、手首、お腹など)を

露出するデザインの服装の方が多いかと思います。

また、お仕事や外出先で、長時間エアコンのきいたお部屋に

いなくてはいけないことも多いかと思います。

そんな時は、冷たい飲食物をなるべく控え、

胃腸を少し温めてあげてもらえましたら嬉しいです。

 

2.お食事で、腸を整える

栄養バランスがくずれると体内に疲労物質が溜まりやすくなるため、

夏バテの原因にも繋がります。

便秘予防だけでなく、食物繊維や発酵食品を上手に取り入れ

腸のよろこぶお食事を心がけたいなと思います。

 

我が家では、食物繊維の多い"根菜類"のマリネや、

豆乳とお味噌を使った、"いんげんの胡麻和え"。

そして、サラダの他に、ぬか漬けを添えるなど、

「食物繊維」「オイル」、そして「発酵食品」

摂れるメニューにするよう意識しています。

 

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3.就寝前には「白湯」を飲む

1日の疲れを取るためにも、質の良い睡眠が大切ですよね。

睡眠中は汗を多くかいているため、

就寝前に、しっかりと水分補給をすることが大切です。

その際には、冷たいお飲物ではなく、

胃腸を温める白湯をお飲みいただくこともお勧めです。

息子は、常温より少し温かいお水を飲んでから

寝るようにしています。

 

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暑い夏は、便秘に限らず、夏バテなど体調をくずしやすい季節。

腸内環境が整えることは、身体の免疫力が備わり、

夏の体調不良を乗り切れることが多いと言われております。

 

猛暑だからこそ、身体を冷やしすぎず、

そして、美腸を意識した暮らしをお送りいただけましたら幸いです。

 

 

 

◇昨日も、★、はてブ、コメントを頂きありがとうございました。

id:suzumenohakamai さん、

ありがとうございます!
ほんのり甘いような独特な風味のあるバターなので
是非お試しされてみてください^^

 

id:ma09055430408 さん、

ありがとうございます!

以前バターが苦手とおっしゃっておりましたが、

グラスフェッドバターなら、お口にお合うかしら...

相性が良いと嬉しいなと願っております。

 

それでは、

皆さま、本日も良い1日となりますように...

 

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